본문 바로가기
건강상식

몸이 붓는 원인과 관리법

by 유의미한 건강 2025. 7. 6.

“자고 일어났더니 얼굴이 퉁퉁 부었어요”
“앉아만 있었는데 다리가 무겁고 부어요…”

우리 몸이 이유 없이 붓는다면, 단순한 일시적 부종이 아니라 건강 이상 신호일 수 있습니다.


오늘은 몸이 붓는 주요 원인부터, 생활 속 대응 방법, 부종이 지속될 때 병원에 가야 할 타이밍까지 자세히 알려드립니다.

몸이 붓는 원인과 관리법
몸이 붓는 원인과 관리법

 

 

✅ 몸이 붓는 원인 6가지

 

1. 나트륨(소금) 과다 섭취

짜게 먹는 습관은 체내 수분 저류를 유발하여 얼굴, 손, 발이 쉽게 붓습니다.
특히 라면, 햄, 국물 요리를 자주 먹는 사람에게 흔한 원인입니다.

대응 방법:

  • 저염 식단 유지
  • 물 많이 마시기 (1.5~2L/일)
  • 나트륨 함량 높은 가공식품 줄이기

2. 수면 부족 또는 수면자세

잘못된 수면 자세(엎드려 자기 등), 수면 부족은 림프 순환 장애를 유발해 얼굴이나 눈이 부을 수 있습니다.

대응 방법:

  • 하루 7~8시간 규칙적인 수면
  • 베개 높이를 조절해 목과 어깨 혈류 개선
  • 아침에 냉찜질로 빠르게 붓기 완화

몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법

3. 호르몬 변화

특히 생리 전후, 임신, 폐경기 등 여성의 경우 호르몬 변화로 일시적인 부종이 생기기 쉽습니다.

대응 방법:

  • 규칙적인 운동
  • 생리 기간 전, 자극적인 음식 줄이기
  • 충분한 수분 섭취

4. 오래 앉아 있거나 서 있는 자세

혈액과 림프액이 정체되어 하체 부종을 유발합니다.
장시간 사무직 근무자, 택배기사, 병원 근무자에게 자주 나타납니다.

대응 방법:

  • 1~2시간마다 자리에서 일어나 간단한 스트레칭
  • 다리 올리고 쉬기
  • 압박 스타킹 착용도 도움

몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법

5. 신장 기능 저하

신장은 체내 수분과 노폐물을 배출하는 장기인데, 기능이 저하되면 몸 전체가 붓는 전신부종이 나타날 수 있습니다.

주의할 신호:

  • 눈 밑 부종
  • 소변 양 감소
  • 무기력증

대응 방법:

  • 병원 진료 필수 (혈액검사, 소변검사 등)
  • 단백질·염분 조절 식이요법

6. 심장 기능 문제

심부전증과 같은 심장 기능 저하 시 혈액순환이 원활하지 않아 다리, 발목, 복부 부종이 발생할 수 있습니다.

대응 방법:

  • 의료기관에서 정밀검사 필요
  • 염분 섭취 줄이기
  • 심장 부담을 줄이는 약물 치료 병행

🧘 몸이 붓는 것을 예방하는 생활 습관

  • 🚶 하루 30분 이상 걷기 운동
  • 💧 하루 7~8잔 이상 수분 섭취
  • 🍵 이뇨작용 돕는 음식 섭취: 호박, 오이, 녹차
  • 🧂 짠 음식 줄이기, 국물은 건더기만 섭취
  • 🛌 수면 전 과식·야식 금지
  • 🛁 온찜질, 반신욕도 부기 완화에 도움

❗ 이런 경우 병원을 꼭 가야 해요

  • 부종이 일주일 이상 지속
  • 한쪽만 심하게 붓는 경우
  • 통증이나 발열 동반
  • 소변량 급감, 숨참, 심한 피로

➡ 이런 경우에는 단순 부종이 아닌 심장, 신장, 간 질환의 전조증상일 수 있으므로 반드시 진료를 받아야 합니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 TOP 7 - 건강한 갑상선을 위한 식단 가이드

갑상선은 신진대사와 에너지 조절에 중요한 역할을 하는 기관입니다. 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증 등 다양한 문제를 예방하려면, 올바른 식단 관리가 무엇보다 중요합니다.이번 포

ja.meaninpl.com

 

갱년기에 좋은 음식 추천

여성·남성 모두에게 도움되는 갱년기 영양식 가이드갱년기 증상이 시작되면 몸과 마음 모두에 변화가 찾아오죠.안면홍조, 불면증, 우울감, 관절통, 기억력 저하까지... 이러한 현상들을 조금이

ja.meaninpl.com

 

✏️ 마무리 요약

몸이 붓는 원인과 관리법
몸이 붓는 원인과 관리법
몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법
몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법몸이 붓는 원인과 관리법
몸이 붓는 원인과 관리법

몸이 붓는 이유를 자세히 알아보시고 단순 부종이 아니라면 전문의에게 문의하시어 건강을 지키시길 바랍니다.